生松の網干です、

今日も水飲んでますか?

何リットル飲みましたか?

痩せ体質を作るには、　

水分をきちんととりましょう！

「隠れ脱水」になると

生活のパフォーマンスもかなり下がりますよ！

以前の記事で、

脳梗塞や心筋梗塞で倒れる場所として、

お風呂場が多いことを書きました。

これも「隠れ脱水」が根本的な要因の一つです。

これを読んでいるあなたは何気なしに

お風呂に入っていませんか?

疲れをとるために入浴するのに、

ヒートショックで目がくらんだり、

体調が悪くなったり、

寝つきが悪くなったり、

朝の目覚めも悪くしんどくなっていませんか?

そんなあなたはお風呂の入り方を

間違っているかもしれません。

ではどんな風に入浴をすればいいのか?

疲れも取れて、ダイエットにも効果的な

二つの入浴法を

ご紹介します。

まず1つめは、

「時短簡単トリプル３入浴法」です。

この入浴法は、

湯舟に浸かる時間３分を３セット行う方法です。

時短で済むので、

お湯の温度は熱めの４２℃です。

①３分湯舟につかり、３分休憩（髪を洗う）

②３分湯舟につかり、３分休憩（身体を洗う）

③３分湯舟につかり、水をかけて終了

３分を３回セットなのでトリプルスリーです。

気を付けて欲しいのは、　

入浴前にコップ一杯の水を飲むこと！

これで「かくれ脱水」を防ぐと同時に

汗をかきやすい状態にします。

飲む水は必ず常温にして下さい。

冷たい水は逆にダイエットの妨げになります。

それと肩までつかって全身浴することです。

入浴後は一時間以内に

睡眠をとるようにしてください。

「時短簡単トリプル３入浴」は、

ランニング３０分、ウォーキング１時間と

同じ効果が得られ、

約２５０㎉～３００㎉のエネルギーを消費します。

時間も短時間でできるので、

忙しい人におすすめの入浴法です。

2つめは

「のんびり超ダイエット入浴」です。

「時短簡単トリプル３入浴」とは、

真逆の入浴法になりますが、

痩せる体質を作るには効果的な入浴法です。

時間が少しかかりますし、

お風呂場で過ごす時間も長くなるので、

少しとっつきにくいかもしれませんが、

やってみる価値は大いにありますので

ご紹介いたします。

入浴前に先ほどと同様に、

コップ一杯お水を飲みます（常温）。

５００ｃｃのペットボトルに水を入れて、

入浴中にちびちびと小分けにして

飲み干します。

湯舟の温度はトリプル３と打って変わって、

ぬるめの３９℃。

二回にわけても三回に分けても構わないので

トータル３０分以上湯舟につかって下さい。

これで身体の芯まで温めます。

同様にお風呂から上がる前は、

水をかけて身体を冷やすことです。

脂肪にはエネルギーを蓄える「白色脂肪細胞」と

エネルギーを燃焼する「褐色脂肪細胞」があります。

身体が寒さを感じると褐色脂肪細胞が働き、

体温が上昇します。

そのことによりエネルギーを燃焼させる

効果があるので

痩せやすい体質になります。

両方の入浴法でも、

最後に水で身体を冷やすのはそのためです。

僕は夏に体重が増えて、

冬になると同じ生活をしていても

自動的に体重が落ちます！

意外でしょ?

夏の方が汗をかくので痩せやすいように思いますよね?

でも僕は逆なんです。

寒いから褐色脂肪細胞がフル稼働して

勝手に脂肪を燃焼してくれています！

そしてこの入浴法でも、

お風呂から上がったら一時間以内に

就寝するように心がけましょう！

ダイエットには自律神経のバランスが重要です。

交感神経と副交感神経。

風呂に入るとリラックス効果が得られるのは、

休息時に優位になる副交感神経が働いています。

入浴後にいつまでも起きていたら、

交感神経が優位になり、

せっかくの入浴法が台無しになります。　

副交感神経が優位な状態で就寝するほうが、

質のいい睡眠がとれて

ダイエットにも効果があります。

睡眠をしっかりとることも

「痩せ体質」を作る上で重要ですので、

ぜひこの二つの入浴法を試してみてください。

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