生松の網干です、
今日は暖かく気持ちのいい
ランニング日和だったので、
お昼の1番いい時間に
姫路城周辺を走ってきました。
私がランニングを始めてから、
もうかれこれ10年くらいになります。
若い頃はまさか自分が
40歳を過ぎてフルマラソンを走ってる！
なんて、夢にも思わなかったですけど。
中学生高校生のころなんか
むしろ冬の体育のマラソンなんて
ほぼ毎回仮病を使って
保健の先生とおしゃべりしてましたから…
「網干さんはよく走ってるから
お腹もでてないしシュッとしてるんですね〜」
ってよく言われるんですけど…
実はそうではありまません。
まぁ確かに太らないってのはありますけども…
そもそもランニングを始めたのは
もうすでに食事でダイエットに成功した後で、
体重も60kgを切った時点の話なんですよね。
痩せたいからまずはランニングから！って
意気込んで、
調子に乗っちゃって笑
高いシューズやウェアを買ったものの、
しんどくて三日坊主だったりしてませんか？
「こんなにしんどいの？」
って思ってやめてしまっていませんか？
もしそんなふうに思って、ダイエットで運動することを
諦めてしまっているのであれば、
今回の記事を必ず最後まで読んでください。
そもそも、
ダイエットを始めるにあたって、
いきなりランニングを始めるのは…
はっきりいいます。
「NGです！」
全くもって「NGです！」
そんな事したって痩せませんし、
何が面白いのか理解もできませんし、
膝や足首を痛めたり、
腰椎や頸椎を損傷したりして
逆に身体を壊すだけです。
仮に強度を上げて
ランニングできるようになったとして、
既にあなたの太ももやふくらはぎは、
今よりかなり太くなっているはずです。
そんなの望んでますか？
これは食事制限と同じで、
多くの人はすぐに偏った方法を
とろうとして挫折します。
食事制限にしろ
運動にしろ
もっと楽なやり方で
楽しく痩せられるのに…
なんか勿体ないですね。
むしろ、
ランニングよりも、
負荷の少ない
ジョギングの方が
有酸素運動としては
ランニングよりも効果があります。
無理のないペースで、
会話ができるくらいの強度で
緩〜く走る。
それが無理なら、
少し汗ばむくらいの
ウォーキングで十分です。
ランニングは、
マラソン大会など競技にでるための
トレーニングなので
そもそも目的が違います。
脂肪を燃焼させるなら
むしろ強度の緩い
ジョギング&ウォーキングです。
ランニングような瞬発力をつけなくていいので、
効率的に体脂肪が落とせます。
まずはジョギング、無理ならウォーキングを
30分目標にやってみてください。
いや、最初は15分でも構いません。
それができるようになれば、
時間を伸ばして30分60分と。
そこまで続けてできるように
なっている時点で、
もうすでに身体の変化が
起こっているはずです。
一日のどこかで、
30分を2回に分けても構いませんし、
20分を3回でも大丈夫です。
辛くてしんどいランニングなんて
しなくていいのです。
緩〜い有酸素運動の方が
ダイエットには効果があります。
こんな楽ちんな事はありませんし、
続けられます。
でもそれにはちょっとしたテクニックが
必要です。
継続する事も大事です。
またジョギング&ウォーキングのほうが、
身体に得られる効果が
ダイエットの他にもたくさんあります。
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しらさぎ風雅 生松
網干盛志
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