生松の網干です、

簡単で楽しく美味しく

ダイエットを成功に導くには

いったい何が鍵を握っていると

思いますか？

それは

『肝臓』です。

前回の記事で１日に消費される

総エネルギーの割合の中で、

身体活動量、つまり運動のしめる割合が

30%しかないことに触れました。

ダイエットを始めている人には朗報ですよね。

いくら辛くて苦しい運動をしていても、

ダイエットでしめる運動の割合は非常に少ないのです。

では、消費されるエネルギーの割合で

高い水準をしめしているのが何かというと、

「基礎代謝」になります。

全体の６０%を占めており、

運動の２倍の消費量になります。

つまり「基礎代謝」の機能をあげることが、

運動よりもダイエットを成功に導くための

一番の近道だということになります。

では「基礎代謝」を上げていくには

どうすれいいかといえば、

それは食べることなのです。

ダイエットなのに食べることって…

「なんだか矛盾しているような気がしている」

これを読んでいるあなたは

そんなふうに思いましたか？

でも大丈夫です。

安心してください。

その簡単な改善方法を今日の記事では

お伝えさせていただきます。

食べても食べてもダイエットができるので、

今現在、制限だらけの辛いダイエットをしてるのであれば、

そしてダイエットをあきらめかけているようであれば、

今日の記事を最後まで読んでください。

基礎代謝とは何もしなくても

身体が勝手に消費する代謝であり、

生きていく上で必要なエネルギー量です。

しかし、この基礎代謝の機能は年齢と共に

どんどん減っていきます。

年を重ねていくうちに痩せにくくなっていく現象は

理にかなっているのです。

厚労省のデータによれば、

男性なら１８歳から２９歳、

女性なら１５歳から１７歳をピークに

基礎代謝の機能が下がっていきます。

ですので代謝をあげていくことを

意識していかないと、

年齢とともにどんどん太りやすい体質になります。

こわいですね～

ではこの基礎代謝はいったい身体の

どの部分のエネルギーを消費しているのでしょうか。

WHOが発表している

身体の基礎代謝分のエネルギーの比率は

以下の通りです。

肝臓２７%

脳１９%

筋肉１８%

腎臓１０%

心臓７％

その他１８％

このWHOデータを見てみると、

肝臓が最も消費するエネルギーが多いことがわかります。

肝臓に加え、腎臓、心臓をいれると５０%の消費量になります。

臓器を健康な状態に保つことが

基礎代謝には不可欠なことがよくわかります。

とりわけ肝機能を上げていくと、

必然的に代謝のいい身体が作れるということになります。

ではこれらの機能を上げるにはどうすればいいのか。

前述したように「食べる」ことで基礎代謝を上げていきます。

その中でも、

肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品

をたくさん食べていくことが大事です。

つまり、

「タンパク質」をたくさん食べなければ

基礎代謝は上がらないのです。

もっといえば！

「たくさん食べてもいい！！」のです。

嬉しいでしょ?(笑)

痩せやすい体質になるのに食べてもいいなんて！

では、１日のうちにどれくらいの量の

タンパク質をとらないといけないのかというと、

基本的には

体重×1.2g～1.5g

日ごろ運動している人なら

体重×２g

が目安です。

体重60kgの人ならタンパク質120g取らないといけません。

これってなかなかの量ですよ！

お腹いっぱいになること間違いなしです(笑)

でも太らない体質になっていくのです。

この量を一回の食事で摂取するのは、

例え大食い選手権の人でも難しいので、

1日に三回に分けて摂取しないといけません。

つまり！

ちかごろは「プチ断食」でやせる！

みたいな方法もありますが、

1日3食きちんと食べなくてはいけないのです。

ていうか、食べてもいいのです。

特に朝一番は代謝が下がっているので、

朝食を抜くことは基礎代謝の機能を下げてしまうので、

太りやすい体質になるのです。

肝臓の機能も強くなるので、

健康診断で肝臓の数値が高くなってしまった人は

意識しないといけません。

タンパク質の多い食事を心掛けることで、

基礎代謝を上げて太りにくい身体を作ることができますし、

髪の毛や肌の艶もでてきます。

抜け毛、肌荒れ、疲れ、集中力、免疫力にもタンパク質は

直結する栄養素になります。

１週間に食事の回数は２１回です。

それに反して運動は１回か２回…(;’∀’)

どっちに重きを置くかは、

もう考えなくてもわかりますよね！

もしここまで読んで、

「あ！自分にもあてはまるな！」
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しらさぎ風雅 生松
網干盛志



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