生松の網干です、
なかなか痩せない人の特徴で、
ダイエットを始めたばかりの
初心者ダイエッターの方に
よく見受けられるのが、
『ランニングを始める人』
ほんとに多くいらっしゃいます。
それもいきなりめちゃくちゃ走ろうと
頑張っている人。
これを読んでいるあなたも
「ドキっ！」と、
していませんか？
確かにランニングは心拍数をあげる
有酸素運動なので、
カロリー燃焼には効果的面です。
ランニング用のシューズを買って
着替えて出かければ、
ささっと手軽に始めれるのも
いいですよね。
でもダイエット中の
正しいランニングの方法や
得られる効果の勉強などは
ほとんどの方がしていないまま
始めている人が多いのでは
ないでしょうか？
もしそうであるならば、
痩せにくい人の特徴のひとりに、
あなたも入っていることに
なります。
このまま無闇矢鱈に
ランニングを続けると
逆に太りやすい体質になりますし、
大きな怪我につながる可能性も
否めませんので、
今日の記事を最後まで読んでください。
ダイエットでランニングを取り入れる人の多くは
食事制限も兼ね合わせている人がほとんどです。
カロリー制限をしていると
もともと自分のもっている基礎代謝も下がります。
つまり体重も減ってはいますが、
それと同時に筋肉量も減っている状態です。
そこに兼ね合わせて
ランニングを取り入れると、
有酸素運動で脂肪を燃焼すると同時に
食事制限もしているので筋肉量も
たくさん落ちています。
例えば1ヶ月ランニングをして
3kgの減量に成功したとします。
でもまた1ヶ月で食事が我慢できなかったり、
ランニングも辛くなってきたので
ちょっとサボり気味になって
3Kg戻ったとします。
3kg減って3kg戻ったのだから
プラスマイナス0のトントン。
「トントンだからまぁ〜いっか。
またサボってたランニングと
食事制限がんばろー！」
って思いますよね？
「ちょっと待ったー！」←網干の声
断言します。
これがあなたの身体を
痩せにくくさせている
根本的な原因です。
ランニングと食事制限で3kg痩せた時、
仮に痩せた比率が
脂肪1.5Kg、筋肉1.5kgだとします。
これで合計3kgですね。
で、今度3kgリバウンドした時の
増加した比率の割合ってどうなっていると
思いますか？
増加した比率の割合は
『脂肪3Kg』、、、
以上です。
「え？減った筋肉どこにいったの？」
そんな声が聞こえてきました笑
「いやいや！筋肉量減ったままですよー！」
「だって食事制限してるでしょ？
筋トレしてないでしょ？」
はい、
増えたのは脂肪だけ、
もとの3kgに戻ったから
プラマイ0でよかったー、
なんて喜んでいる場合じゃないんです。
ダイエットを始める前の状態よりも
筋肉量が減った状態でリバウンド
しています。
この事実を知っていましたか？
筋肉量が減ると基礎代謝はどんどん下がります。
代謝が落ちるということは、
ダイエットを始めた時よりも
カロリーを燃やせない力になってしまっているのです。
もう元も子もないですよね、、、
無駄な努力どころか
さらに悪化さています。
こういったダイエットの大間違いは
他にもたくさんあります。
一生懸命頑張っているのに成果の出ない、
そんなあなたは、
その大間違いをあたかも常識のように
やっているのかもしれません。
そんなあなたに救いの手を差し伸べます。
やはりきちんとしたやり方を知っている人に
聞くのが一番です。
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最後までご購読いただきありがとうございました。
しらさぎ風雅 生松
網干盛志
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