生松新聞です、
これを読んでいるあなたも
そうかもしれませんが、
読者様からの多くの質問に
「とにかく楽に手っ取り早く
痩せれる方法を教えてください」
というメッセージがよく届きます。
手っ取り早く痩せるには、
これまで何度も紹介してきました、
『糖質制限』が最も効果的です。
が、ほとんどの読者様が
「続けられない！」
と仰るのです。
炭水化物を減らすだけなのですが、
これも食事制限の一つなので
毎日、ご飯やうどん、パスタを抜くことは
辛い方法なのかもしれませんね。
手っ取り早いのはいいのですが、
楽ではない、、、
「網干さん！他にいい方法ってないのですか？」
そんな声が聞こえてきましたので、
今日のテーマは、
「楽に手っ取り早くヤセる方法」を
シェアしたいと思います。
制限ばかりのダイエットで
もうウンザリしているあなたは、
楽に手っ取り早く痩せることが
できますので最後まで読んでくださいね。
その方法とは！？
『寝ること』、、
、、、、、、、、
以上です！
「ちょちょ！おいおい！網干さん！
一体何を言ってるんですか？」
「いやいや！寝たら牛になるんじゃないの」
「毎日寝てるけど痩せてませんよ！」
そう思いますよね？
ではそんなあなたは
毎日どれくらいの睡眠時間をとっていますか？
夜から朝にかけて7時間以上は寝ていますか？
きちんと熟睡できていますか？
睡眠をとることで疲れがとれていますか？
ただ寝ると言っても
体重が減っていくわけではありません。
上記の質問に全て「YES！」と回答できる人は
寝るだけでもダイエットができる体質の人です。
いかがでしょうか？
つまり
質のいい睡眠をとることが、
ダイエットに成功する近道になります。
しかし加齢と共に
ストレスや体力などの要因で
夜中に目が覚めたりして
十分な睡眠がとれなくなります。
ではどうすれば、
質のいい睡眠ができる体質を手に入れる
ことができるのでしょうか？
ここでも私の得意分野の
『制限開放』が登場します。
それは
『食べること』、、
「でたー！！」
そう思いましたよね？笑
はい！でました！
『食べること』です。
生松新聞を読んでくれているあなたは
『トリプトファン』という
必須アミノ酸をご存知でしょうか？
9つある必須アミノ酸の一つで、
質のいい睡眠のために必要不可欠な栄養素です。
人間の体内で生成されないアミノ酸なので
毎日食事から摂取する必要があります。
寝不足や睡眠障害を起こす原因は
体内のホルモンバランスの乱れが主な原因です。
過度な運動、ストレス、
リモートワークやスマホのゲームなど
さまざまな要因で
あなたホルモンバランスは一気に乱れてしまいます。
このホルモンバランスの乱れを修正してくれるのが
『トリプトファン』なのです。
人が快適に生活できるホルモンには
2種類あります。
ひとつは幸せホルモンといわれている
『セロトニン』
ふたつめは睡眠ホルモンといわれる
『メラトニン』です。
トリプトファンを摂取すると、
人間の体内でこの二つの快適ホルモンに変化します。
そして、幸せホルモン『セロトニン』を材料として
睡眠ホルモン『メラトニン』が生成されます。
つまり就寝するまでの、
朝、日中、夕方の時間に
いかに多くの幸せホルモン『セロトニン』
を分泌できるかで睡眠の質が激変すると
いうわけです。
一番手軽ですぐにセロトニンを分泌できる方法として
『日光浴』があげられます。
かといってセロトニンは
無限に増えていくわけではないので、
一日最低15分〜30分、
太陽の光を浴びることを意識してください。
外に出かけることが
いかに正しい生活に直結しているか
わかりますよね。
それとともに、
毎日の習慣である食事で、
セロトニン分泌のサポートをします。
それがトリプトファンを
多く含む食材を『食べる』ということです。
納豆、味噌、大豆、
チーズ、ヨーグルト、
鮭、カツオ、マグロ、
豚ロース、鶏胸肉
これらの食材にはトリプトファンが
たくさん含まれていますので、
食べるだけでセロトニンが増殖して
幸せな落ち着いた気持ちになります。
鮭や鶏胸肉にもたくさんトリプトファンが
含まれますが、
これらの動物性タンパク質には
「BCAA」というアミノ酸があり、
トリプトファンを脳に取り込みにくくします。
ですので植物性タンパク質の
納豆や味噌からトリプトファンを摂取することが
効率の上では早いです。
しかし動物性タンパク質も摂取しないといけません。
そこでサポートしてくれる栄養素が
あなたの大好きな
『炭水化物』なんです。
だから辛い糖質制限しなくていいのです！
それともう一つサポートとして
大事な栄養素が
『ビタミンB6』です。
この二つの栄養素を一緒にとることで
血糖が上昇しBCAAが筋肉に作用するので
脳内でのトリプトファンの合成が促進されます。
この食事のメカニズムによって
質のいい睡眠がとれる体質に激変します。
『トリプトファン』
『炭水化物』
『ビタミンB6』
この3つがパフオーマンスを
さらにあげてくれる栄養素です。
実はこの3つの栄養素を
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しらさぎ風雅 生松
網干盛志
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