生松の網干です、

簡単で楽しく美味しく

ダイエットを成功に導くのは、

「タンパク質」と「基礎代謝」が

鍵を握っています。

前回の記事で１日に消費される

総エネルギーの割合の中で、

身体活動量、つまり運動のしめる割合が

30%しかないことに触れました。

ダイエットを始めている人には

朗報ですよね。

いくら辛くて苦しい運動をしていても、

ダイエットでしめる運動の割合は少ないのです。

では、消費されるエネルギーの割合で

高い水準をしめしているのが何かというと、

「基礎代謝」になります。

全体の６０%を占めており、

運動の２倍の消費量になります。

つまり「基礎代謝」の機能をあげることが、

運動よりもダイエットを成功に導くための

一番の近道だということになります。

では「基礎代謝」を上げていくには

どうすれいいかといえば、

それは食べることなのです。

ダイエットなのに食べることって…

なんだか矛盾しているような気がしている

これを読んでいるあなた！

食べても食べても

ダイエットができるので、

今現在、制限だらけの辛いダイエットをしてるのであれば、

そしてダイエットをあきらめかけているようであれば、

今日の記事を最後まで読んでください。

基礎代謝とは何もしなくても

身体が勝手に消費する代謝であり、

生きていく上で必要なエネルギー量です。

しかし、この基礎代謝の機能は年齢と共に

どんどん減っていきます。

年を重ねていくうちに痩せにくくなっていく現象は

理にかなっているのです。

厚労省のデータによれば、

男性なら１８歳から２９歳、

女性なら１５歳から１７歳をピークに

基礎代謝の機能が下がっていきます。

ですので代謝をあげていくことを

意識していかないと、

年齢とともにどんどん太りやすい体質になります。

こわいですね～

ではこの基礎代謝はいったい身体の

どの部分のエネルギーを消費しているのでしょうか。

WHOが発表している

身体の基礎代謝分のエネルギーの比率は

以下の通りです。

肝臓２７%

脳１９%

筋肉１８%

腎臓１０%

心臓７％

その他１８％

このWHOデータを見てみると、

肝臓が最も消費するエネルギーが多いことがわかります。

肝臓に加え、腎臓、心臓をいれると５０%の消費量になります。

臓器を健康な状態に保つことが

基礎代謝には不可欠なことがよくわかります。

とりわけ肝機能を上げていくと、

必然的に代謝のいい身体が作れるということになります。

ではこれらの機能を上げるにはどうすればいいのか。

前述したように「食べる」ことで基礎代謝を上げていきます。

その中でも、

肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品

をたくさん食べていくことが大事です。

つまり、

「タンパク質」をたくさん食べなければ

基礎代謝は上がらないのです。

もっといえば！

「たくさん食べてもいい！！」のです。

嬉しいでしょ?(笑)

痩せやすい体質になるのに食べてもいいなんて！

では、１日のうちにどれくらいの量の

タンパク質をとらないといけないのかというと、

基本的には

体重×1.2g～1.5g

日ごろ運動している人なら

体重×２g

が目安です。

体重60kgの人ならタンパク質120g取らないといけません。

これってなかなかの量ですよ！

お腹いっぱいになること間違いなしです(笑)

でも太らない体質になっていくのです。

この量を一回の食事で摂取するのは、

例え大食い選手権の人でも難しいので、

1日に三回に分けて摂取しないといけません。

つまり！

ちかごろは「プチ断食」でやせる！

みたいな方法もありますが、

1日3食きちんと食べなくてはいけないのです！

ていうか、食べてもいいのです！

特に朝一番は代謝が下がっているので、

朝食を抜くことは基礎代謝の機能を下げてしまうので、

太りやすい体質になるのです。

タンパク質の多い食事を心掛けることで、

基礎代謝を上げて太りにくい身体を作ることができますし、

髪の毛や肌の艶もでてきます。

抜け毛、肌荒れ、疲れ、集中力、免疫力にもタンパク質は

直結する栄養素になります。

１週間に食事の回数は２１回です。

それに反して運動は１回か２回…(;’∀’)

どっちに重きを置くかは、

もう考えなくてもわかりますよね！

もしここまで読んで、

「あ！自分にもあてはまるな！」
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しらさぎ風雅 生松
網干盛志



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