生松の網干です、

今日は早朝ランニングで

姫路市内を20㎞走ってきました。

久しぶりハーフマラソンだったので、

太もも脹脛がパンパンでした…(笑)

私のマラソンを走る前の朝食のメニューは

「大福餅」です。

しっとりした餡子と餅の食感がたまりません！

フルマラソンの２時間前なら４～５個お腹いっぱい食べます。

なぜ「大福餅」なのかというと、

餡子のタンパク質もとれて

餡子と餅の糖質で、

即効性のあるエネルギーを摂取できるからです。

なにより大好物なので食べだしたらとまりません。

フルマラソンなら２０００㎉以上消費しますので、

体内の糖質エネルギータンクはすぐ枯渇してしまいます。

即効性のあるエネルギーなら安心できますね。

一方すぐ枯渇する糖質タンクでフルマラソンがもたないなら

どうしてそのエネルギーを補填しているのか?

そんな疑問も沸いてくると思います。

１つは朝食の「大福餅」もそうですが、

ジェルやチョコレートなどで走りながら補給をします。

それでもすぐに枯渇するのが糖質タンクなので、

燃料を入れる先を脂質のタンクに入れ替えます！

「え！?脂質ってアブラでしょ?」

「そんなアブラって摂取すると太りますよね?」

そんな声が聞こえてきました。

おそらくこの考えが一般常識なのかもしれませんね。

でもそれは大間違い！

こんな誤解を抱えたまま日々の食生活を

送っているあなたは要注意です。

なかなか痩せる体質にはならないので、

今日の記事を読まなかったらそのまま太り続けて

家畜のような不細工なおデブになります！

でもよかったですね！

今日の記事を読むだけで、

そのようにならないので最後まで読んでください。

そもそもなぜ太るのか?

その基本的なメカニズムを説明します。

順番でいくと、

『糖質の多い食べ物をとる』

↓

『血中のブドウ糖が増える』

↓

『肥満ホルモンのインスリンが分泌』

↓

『肝臓や筋肉にブドウ糖がとり込まれる』

↓

『血中に取り込まれなかったブドウ糖が余る』

↓

『余ったブドウ糖は脂肪として蓄積される』

↓

『太る！！』

と、なるわけです。

このブドウ糖はグルコースといわれ、

インスリンによって細胞に取り込まれます。

私がマラソン前に大福餅を食べたブドウ糖も、

肝臓や筋肉の細胞に取り込まれてエネルギーになりますが、

もしマラソンのような運動をしていなければ、

もちろん余ったブドウ糖は脂肪にかわるので太ります。

では痩せる仕組みはどうなのか?というと、

その逆になります。

メカニズムは以下の通りです。

『糖質の少ない食事をとる』

↓

『血中のブドウ糖が少ない』

↓

『肥満ホルモンのインスリンが分泌されない』

↓

『体内のブドウ糖が不足する』

↓

『不足したブドウ糖の代わりに

脂肪を分解してエネルギーとして消費する』

↓

『痩せる！』

ということになります。

前述したように、フルマラソンで糖質のエネルギータンクを

脂質のエネルギータンクに入れ替えるといったように、

私の場合はすぐ枯渇する糖質タンクではなく、

より長持ちする脂質の燃料タンクを使う食事を

常日頃から心がけています。

脂質のエネルギーを使う身体に自然となっているので

太ることがないのです。

趣味でランニングやロードバイクをやっていますが、

おそらく止めても太ることはもうないですね。

筋肉を作るには糖質が不可欠なので、

過剰な糖質オフはおすすめできませんが、

その糖質を余らさないように工夫をすれば、

一生痩せ癖がついて快適に過ごせます。

身体にとって必要な三大栄養素

「タンパク質」

「脂質」

「糖質」

この中で筋肉や内臓、髪や爪をつくる

身体の構成成分は

「タンパク質」と「脂質」になります。

そして「糖質」は単にエネルギー源として使われるだけで、

身体の構成成分ではありません。

ふだんの食生活で、

「タンパク質」と「脂質」を中心にした食事に切り替え、

「糖質」を少なくすだけで体重は落ちます。

しかもお腹いっぱい食べても痩せれます！

美味しい組み合わせを考えたお料理なら

毎日楽しくダイエットができるようになります。

もしここまで読んで、

「あ！自分にもあてはまるな！」

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最後までご購読いただきありがとうございました。

しらさぎ風雅 生松
網干盛志

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