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生松の網干です、

梅雨のしとしと雨が続いていましたが、

今日は少しだけ雨の小降りだったので

私の大好きなランニングをしてきました。

やっぱりランニングが気持ちがいいですね。

私がランニングを始めてから、

もうかれこれ10年くらいになります。

若い頃はまさか自分が

40歳を過ぎてフルマラソンを走ってる！

なんて、夢にも思わなかったですけど。

中学生高校生のころなんか

むしろ冬の体育のマラソンなんて

ほぼ毎回仮病を使って

保健の先生とおしゃべりしてましたから…

そうそう、

「網干さんはよく走ってるから

お腹もでてないしシュッとしてるんですね〜」

ってよく言われるんですけど…

まぁ確かに太らないってのはありますけども…

そもそもランニングを始めたのは

もうすでに食事でダイエットに成功した後で、

体重も60kgを切った時点の話なんですよね。

痩せたいからまずはランニングから！って

意気込んで、

ワクワクしちゃって笑

高いシューズやウェアを買ったものの、

しんどくて三日坊主だったりしてませんか？

「有酸素運動ってこんなにしんどいの？」

って思ってやめてしまっていませんか？

そもそも、

ダイエットを始めるにあたって、

いきなりランニングを始めるのは…

はっきりいいます。

「NGです！」

全くもって「NGです！」

とにかくランニングは腹が減ります。

めちゃくちゃお腹が空きます。

走ったエネルギー以上に

食べてしまってリバウンドするケースも

多く見られます。

なので、

ランニングしたって痩せませんし、

何が面白いのか理解もできないはずです。

膝や足首を痛めたり、

腰椎や頸椎を損傷したりして

逆に身体を壊すだけです。

仮に強度を上げて

ランニングできるようになったとして、

既にあなたの太ももやふくらはぎは、

今よりかなり太くなっているはずです。

そんなの望んでますか？

これは食事制限と同じで、

多くの人はすぐに偏った方法を

とろうとして挫折します。

食事制限にしろ

運動にしろ

もっと楽なやり方で

楽しく痩せられるのに…

なんか勿体ないですね。

今日はその辺の

ランニングとダイエットの真実を

書きたいと思います。

今日の記事を読んでいただくと

そんなにきつい有酸素運動がいかに

無意味なものか理解していただけると

思います。

今までの常識が

逆にダイエットの遠まりになる

可能性も否めませんので、

今日の記事を最後まで読んでください。

なぜランニングがダイエットの

効果が期待できないのか？

結論からいうと、

ランニングよりも、

負荷の少ない

ジョギングの方が

有酸素運動としては

ランニングよりも効果があります。

無理のないペースで、

会話ができるくらいの強度で

緩〜く走る。

それが無理なら、

少し汗ばむくらいの

ウォーキングで十分です。

ランニングは、

マラソン大会など競技にでるための

トレーニングなので

そもそも目的が違います。

脂肪を燃焼させるなら

むしろ強度の緩い

ジョギング&ウォーキングです。

ランニングような瞬発力をつけなくていいので、

効率的に体脂肪が落とせます。

まずはジョギング、無理ならウォーキングを

30分目標にやってみてください。

いや、最初は15分でも構いません。

それができるようになれば、

時間を伸ばして30分60分と。

そこまで続けてできるように

なっている時点で、

もうすでに身体の変化が

起こっているはずです。

一日のどこかで、　

30分を2回に分けても構いませんし、

20分を3回でも大丈夫です。

辛くてしんどいランニングなんて　　

しなくていいのです。

緩〜い有酸素運動の方が

ダイエットには効果があります。

こんな楽ちんな事はありませんし、

続けられます。

でもそれにはちょっとしたテクニックも

必要です。

とにかくランニングは

とてもお腹が空きます。

食欲のコントロールがしにくいスポーツで、

食欲の暴走が止まらなくなりやすいです。

食欲を落ち着かせる効果を期待するなら

ジョギングやウォーキングのほうが

結果的に消費エネルギーがマイナスにもなるので

痩せやすいトレーニング法になります。

またジョギング&ウォーキングのほうが、

身体に得られる効果が

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しらさぎ風雅 生松
網干盛志

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