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生松の網干です、
今日のテーマは、
『不眠』
単刀直入にいいます。
「寝不足、睡眠不足は太ります！」
ダイエットの優先順位は
①食事→②睡眠→③運動です。
いかかでしょうか。
あなたはこの順番が
逆になっていませんか？
「食って寝て痩せる」
このグーたらダイエット笑
最高じゃないですか？
もしこの順番が逆で
馬鹿みたいに運動している人は
リバウンドして今よりデブになるのが関の山。
一生『痩せ体質』にはならないので
注意してください。
そんな運動をする時間があるくらいなら
料理の一つくらい覚えたほうが
よっぽど近道ですし効果的です。
なので今日は
お料理に関するお話をしていきますので
どうぞ最後まで読んでください。
不眠に効果的なレシピ、
ということで
居酒屋さんやレストランでも人気の
『マグロとイカのユッケ風』
のご紹介です。
スーパーで手に入る食材ばかりなので
超お手軽簡単です。
タレをしっかり絡めて
冷蔵庫で冷やしたこの料理は
まさに絶品の家庭料理になります。
夏場であるなら、ネギやミョウガなどの
香味野菜を添えるといいです。
ではなぜこの料理が不眠に効果がるのか?
しあわせホルモンといわれる
「セロトニン」という脳内ホルモンは、
ドーパミンと並び感情や精神面、
睡眠といった、 人間にとって大切な要素を
促進させる効果があります。
疲れた時に温泉に入ったり、軽い体操を行うと
身体や精神がリラックスするのは
このしあわせホルモンの効果だと
いわれています。
この「セロトニン」を食事で増やすには、
必須アミノ酸の「トリプトファン」
が必要になります。
この「トリプトファン」は体内で形成されない
アミノ酸なので、食材から摂取する
必要があります。
この必須アミノ酸を多く含んでいる食材が
「まぐろの赤身」なのです。
睡眠のリズムを作るにも
効果的であるといわれていますので、
睡眠の質をあげるには有効な食材です。
また、イカには「グリシン」という
アミノ酸が含まれていて、
身体の末端部分の血行量を増やして
内臓の熱量を下げる働きがあります。
深部体温の低下は眠りやすくなり
睡眠の質を向上させます。
長芋には疲労回復効果があり、
食べ物の消化吸収を促すので、
胃もたれで寝つきが悪くなったりすることを防ぎます。
またチョコレートで有名な「GABA」。
ミニトマトにもこの「GABA」という
アミノ酸が含まれています。
これは元々人間の脳や脊髄にもあるので、
食事によって増やしていかなければいけません
GABA が不足するとイライラしたり、
ストレスを感じやすくなるので、
眠れない日々が続くようであれば、
ミニトマトを毎日の食事に
取り入れてみてください。
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