【基礎代謝 タンパク質】暴飲暴食ダイエットVSストイック有酸素運動 ダイエットで勝つのはどっち!?

生松の網干です、

簡単で楽しく美味しく

ダイエットを成功に導くのは、

「タンパク質」と「基礎代謝」が

その鍵を握っています。

前回の記事で1日に消費される

総エネルギーの割合の中で、

身体活動量、つまり運動のしめる割合が

30%しかないことに触れました。

ダイエットを始めている人には朗報ですよね。

いくら辛くて苦しい運動をしていても、

ダイエットでしめる運動の割合は少ないのです。

では、消費されるエネルギーの割合で

高い水準をしめしているのが何かというと、

「基礎代謝」になります。

全体の60%を占めており、

運動の2倍の消費量になります。

つまり「基礎代謝」の機能をあげることが、

運動よりもダイエットを成功に導くための

一番の近道だということになります。

では「基礎代謝」を上げていくには

どうすれいいかといえば、

それは食べることなのです。

ダイエットなのに食べることって…

なんだか矛盾しているような気がしますよね。

あなたもそんなふうに思いましたか?

食べても食べてもダイエットができるので、

今現在、制限だらけの辛いダイエットをしてるのであれば、

そしてダイエットをあきらめかけているようであれば、

すごくもったいないです。

今日の記事ではそんなリスクを回避できる

ノウハウを公開しますので必ず最後まで読んでください。

基礎代謝とは何もしなくても

身体が勝手に消費する代謝であり、

生きていく上で必要なエネルギー量です。

しかし、この基礎代謝の機能は年齢と共に

どんどん減っていきます。

年を重ねていくうちに痩せにくくなっていく現象は

理にかなっているのです。

厚労省のデータによれば、

男性なら18歳から29歳、

女性なら15歳から17歳をピークに

基礎代謝の機能が下がっていきます。

ですので代謝をあげていくことを

意識していかないと、

年齢とともにどんどん太りやすい体質になります。

こわいですね~

ではこの基礎代謝はいったい身体の

どの部分のエネルギーを消費しているのでしょうか。

WHOが発表している

身体の基礎代謝分のエネルギーの比率は

以下の通りです。

肝臓27%

脳19%

筋肉18%

腎臓10%

心臓7%

その他18%

このWHOデータを見てみると、

肝臓が最も消費するエネルギーが多いことがわかります。

肝臓に加え、腎臓、心臓をいれると50%の消費量になります。

臓器を健康な状態に保つことが

基礎代謝には不可欠なことがよくわかります。

とりわけ肝機能を上げていくと、

必然的に代謝のいい身体が作れるということになります。

ではこれらの機能を上げるにはどうすればいいのか。

前述したように「食べる」ことで基礎代謝を上げていきます。

その中でも、

肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品

をたくさん食べていくことが大事です。

つまり、

「タンパク質」をたくさん食べなければ

基礎代謝は上がらないのです。

もっといえば!

「たくさん食べてもいい!!」のです。

嬉しいでしょ?(笑)

痩せやすい体質になるのに食べてもいいなんて!

では、1日のうちにどれくらいの量の

タンパク質をとらないといけないのかというと、

基本的には

体重×1.2g~1.5g

日ごろ運動している人なら

体重×2g

が目安です。

体重60kgの人ならタンパク質120g取らないといけません。

これってなかなかの量ですよ!

お腹いっぱいになること間違いなしです(笑)

でも太らない体質になっていくのです。

この量を一回の食事で摂取するのは、

例え大食い選手権の人でも難しいので、

1日に三回に分けて摂取しないといけません。

つまり、

ちかごろは『「プチ断食」でやせる!』

みたいな方法もありますが、

1日3食きちんと食べなくてはいけないのです。

ていうか、食べてもいいのです。

特に朝一番は代謝が下がっているので、

朝食を抜くことは基礎代謝の機能を下げてしまうので、

太りやすい体質になるのです。

タンパク質の多い食事を心掛けることで、

基礎代謝を上げて太りにくい身体を作ることができますし、

髪の毛や肌の艶もでてきます。

抜け毛、肌荒れ、疲れ、集中力、免疫力にもタンパク質は

直結する栄養素になります。

1週間に食事の回数は21回です。

それに反して運動は1回か2回…(;’∀’)

どっちに重きを置くかは、

もう考えなくてもわかりますよね!

もしここまで読んで、

「あ!自分にもあてはまるな!」
「いつまでも若く健康になりたいな!」
「美味しい食事でダイエットしたいな!」
「健康食に興味が出てきたな!」

そんなふうに興味をもったなら、

以下の、
「無料マニュアル」を
手に入れて下さい。

実際に私が講義で話した内容ですが、
初心者の方向けに、

「実際にどんな食材とお料理で、
美味しい!楽しい!健康的な
食生活を送れるのか?」

具体的なノウハウを
公開しています。

先着100名様で
締め切ってしまいますので
お早目に。

勉強しておいて損はありません。


『不調知らずの身体を手に入れる!
料理人が考えた至高の健康食レシピ集』
https://saipon.jp/h/hku934


最後までご購読いただきありがとうございました。


しらさぎ風雅 生松
網干盛志



※この文章の著作権は全て網干盛志にあります。
著作権者の許可なく、この文章の全部又は一部をいかなる手段においても複製、転載、流用、転売等することを禁じます。(コンテンツを無断流用した改変の場合も含む)
また、集客・SEO対策目的でのレビュー記事・動画投稿、内容を暴露することによるビジネス行為などの全てを禁じます。
上記違反した場合は厳重な法的処置を取らせていただきます。
当コンテンツはあくまでも個人の使用に留めておくよう
ご注意ください。

============================


※注目※地獄のような食事制限から脱却!半自動的にヤセ体質を実現化する暴飲暴食ダイエット法を完全無料で公開中!
下記のURLから公式メルマガ(無料)に登録して今すぐ手に入れてください。
https://saipon.jp/h/hku934

※重要※今すぐ悩みを聞いて欲しい!あなたのダイエットや健康のお悩み解決駆け込み寺です!
「ダイエット相談 オンラインコンサルティング」(50分間1日3名様限定、zoom面談 コンサル後のサポート付)
https://oimatsu1975.com/letter/zoom/


日本料理 生松のLINE公式ページです。お得な情報をお届けいたします。下記のリンクから友だち追加してみてください✨
https://lin.ee/8POyTLyh


生松のホームページがリニューアルいたしました!公式ホームページ限定のお得な情報もございます!ぜひご覧下さい✨
生松の公式ホームページ
http://www.oimatsu.jp/


YouTubeおいまつちゃんねる
チャンネル登録よろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/channel/UCDZjH-OwpCyrzm4vGiwIxBg


生松Facebook
https://m.facebook.com/oimatsu1975/


生松Instagram
https://Instagram.com/oimatsu1975


生松Twitter
https://twitter.com/seiji1975

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です